[...] max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl zawsze duzo bialka ale tez nie pilnowal michy, cwiczyl dla przyjemnosci, byl 'duzy' [...]
W sumie to mu się nie dziwię że woli w k1 walczyć, jak po tylu latach od zdobycia pasa w pierwszej walce o jego obronę dają mu przeciwnika z którym mu tak łatwo poszło. No to teraz mu został jeszcze zwycięzca walki Fiodor Werdum, do której wcale nie wydaje mi się żeby tak ciężko żeby się Fiodor zgodził. Może jest takie wrażenie że omija dobrych [...]
[...] mial byc poswiecony poczatkujacym. i z jednej strony - mnostwo rzeczy zostalo powiedziane w bardzo prosty sposob. na zasadzie - rob tak a nie inaczej. np no przyjrzyjmy sie jakiejkolwiek odpowiedzi np o tluszcze. dla mnie powiedzenie - 'tluszcze sa bardzo wazne.. najlepszym zrodlem jest olej lniany, oliwa z oliwek i tluste ryby' brzmi jak haslo. [...]
posłuchaj, jak już jesteśmy przy t-nation i widzę że znasz angielski. Nie zaprzątaj sobie głowy tym co Chad Waterbury pisze. http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_beginner/increasing_weights_in_sets?pageNo=0 tutaj masz linka, przeczytaj co pisze koleć o nicku Cephalic_Carnage... pierwsze jego [...]
[...] pozyskać energię na trening, by mi nie obciążyło układu trawiennego. Tak, będą w tym węgle proste o dość wysokim IG, ale wolę ćwiczyć, a nie zdychać podczas treningu. Tak jak napisałem wcześniej, że jest to trudne do kontroli. Dlatego 2-2,5 godziny bierzesz michę do szkoły i szamasz, będzie OK. Staraj się w każdym posiłku mieć ok 30g biała. [...]
[...] zwiechy , mnie też wkurza ale co . To wszystko po to aby później lepiej chodziło SFD, i te forum nie jest darmowe ? głupot już nie pisz bo jest darmowe. I Jednym z Największych w Polsce gdzie jest Bardzo dużo użytkowników. Nie wiem jak tam w nocy czy działa czy nie bo ja śpie. ale Banki i Nasza-Klasa (pozdrawiam Mame) też mają wyłączone serwery.
[...] letnim? d) 4 i więcej razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? d) 4 i więcej razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: tu nie moge jednoznacznie odpowiedziec, zalezy jak pojmujesz pojecie zawodowo, bo nie jest to moj zawod i nie czerpie z niego korzysci materialnych ale startuje w zawodach, wiec zaznaczylbym obydwie opcje. traktuje ten [...]
faf, węgle mi nie pomogą bo problem leży w stymulantach głównie w kofeinie - czasem dosłownie mogę spożyć o około 10:30 300mg kofeiny+30mg efedryny a o 22 jak się kładę spać czuje się średnio zmęczony w sumie to nie dziwne bo nie mam zbyt dużo na głowie ale sen jest płytki i czuje po prostu jak bym nie do końca mocno spał to samo miałem po [...]
Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń, jak na 2 miesiące treningu taki plan dałeś to się nie dziw. Drugą rzeczą jest to, że od razu wziąłeś xpande - strata pieniędzy. Nie licz na efekty, wszystko z czasem. Jak masz przeładowany biceps to się nie dziw. Mogę Ci plan poprawić jak chcesz.
[...] 166 g w ciągu dnia - jeśli miałoby to stanowić 40& diety (chyba że mniej/więcej) to węgli miałbym jeść ok 200g ? Bez sensu. 3 torebki ryżu tyle mają, które zjadłbym jako jeden posiłek.. Rano węgle proste czy złożone ? Jakie przykładowe posiłki i dlaczego ? Przed (godzinę przed? )treningiem dużo węgli , trochę białka, - po treningu węgle [...]
ok. uloze splita i wstawie go do oceny. tak jak napisalem w tamtym roku regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz [...]
Masz odpowiedź, jak niezalewa Cię przy takiej górze kcal to się ciesz i wcinaj. Ja mam 3,5 kcal i idzie mięsko powoli ale bez fatu. Natomiast sprawdzałem i mnie przy 5000kcal+ ostro zaczyna zalewać. Także wczuć sie w organizm i wcinać. Widzę że łatwo można zobaczyć kiedy jest dość enegi kiedy jest mało po pulsie. (potrzebny dobry pulsometr) [...]
Odżywianie : dużo fast foodów, i ciezkiego tlustego jedzenie, mało owoców i warzyw bo nie lubie Aktywność w ciągu dnia : skonczyłem szkołe, i narazie nic nie robie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz lub dwa razy w tygodniu trening w piłke nożną po 1,5 godziny I powiedz mi teraz. Jak Ty chcesz schudnąć? Prawie 0 ruchu, syfiaste, [...]
[...] które starczą mi na dłużej. Poza tym prócz orzechów mam w diecie jeszcze oliwę z oliwek i jaja na stałe, czasem wejdzie tuńczyk. Poza tym pozostaje kwestia transportu - jak będę spożywał tran w szkole zamiast orzechów ? Orzechy wsypuję do serka, mieszam i wcinam, a tran musiałbym specjalnie pakować i niepotrzebnie się z tym bawić. Dlatego [...]
[...] pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa mozliwosci. Możesz także wziąść wiejski topór i porobąć drewno w stylu rockiego IV (świetne [...]
[...] bytu, glikogen nie będzie znacząco uszczuplony, o ile będzie w ogóle (zależy też od objętości treningów) organizmu nie odłozy się zupełnie nic w tluszcz jest takie zjawisko jak 'de novo lipogenesis' przemiana glukozy w tłuszcz będzie za dużo to organizm odłoży, proste - bilans kalorii się liczy zawsze proponowałbym mniejsze ładowanie, 5 [...]
[...] 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: 50 minut [...]
Tu nie chodzi o moje zachcianki, tylko o to, że nie umiem z tego zrezygnować wlasnie o tym pisze - nie rozumiem, jak mozna nie miec wystarczajaco duzo silnej woli, zeby nie zrezygnowac z czegos dla dobra dziecka. zwlaszcza, ze tak jak piszesz, nie jest to zaden silny nalog, jak np fajki. co do karmienia dziecka butelka pod miarke, to imo glupota. [...]
[...] to pomimo witamin i omega3 na serce tak podzialalo ze podziekowal. prosciej na same specyfiki poszlo 500 zl z czego przyszlo jedynie moze 5kg wycisku i z 3kg masy wycisku, jak odstawilem czulem sie jak pipa, pala stawala doslownie do polowy, brak pelnego podniecenia... dopiero po zjedzeniu polowy t-bola wszystko wrocilo do normy... W twoim [...]
Dieta do oceny
